热门搜索:惠东县新闻 惠东论坛 惠东巽寮湾 惠州西子论坛 0752西子湖畔 惠州市西子湖畔 惠州西子湖畔新闻 hao123网址之家 励志名言 惠州西子网 西子湖畔网 唯美图片
您现在的位置:惠东新闻 >> 女性频道 >> 内容

养生必知:早餐第一口吃什么最健康

时间:2011-10-2 15:39:08 点击:756

  核心提示:人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。 ...

早餐前应先喝水

人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

早餐如果能够补充水果,品质会更好!水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发、美丽又动人喔!比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿叁明治中搭配小黄瓜。而在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

   早餐热量不宜过多

早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。
 
  
五壳根茎类不但含丰富的糖类,还可以快速提供人体所需要的基础能量,就像汽车必须要有汽油才能行走一般。一顿营养的早餐,可以选择稀饭、馒头、萝卜糕、吐司、燕麦、全壳类脆片……作为主食,或是挑选较粗糙的五壳根茎类,像是全麦面包、杂粮粥等。

早餐是补充奶类的好机会。乳制品是高品质蛋白质的来源之一,同时含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让我们一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐尽量清淡

早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。

早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

   7点到8点吃早餐

   医学研究证明,7点到8点吃早餐最合适,因为这时人的食欲最旺盛。

   早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早,那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

   下面,我们特别为你准备了符合以上原则的几款早餐食谱,希望你也能享受到吃早餐的快乐与满足。

一杯牛奶,两片蜂蜜烤吐司,两块煎培根,再加两个5分钟煎蛋……这样的一份早餐,既提供了一日所需的蛋白质,又可提供充分的钙质,营养全面。当然,如果想减肥的话,可以将培根换成水果。

   另外,还有如下几个选择供大家参考:

   1、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。

   2、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。

   3、小馄饨一碗、肉包2个。

作者:佚名 来源:人民网
共有评论 0相关评论
发表我的评论
  • 大名:
  • 内容:
惠东风光
海龟自然保护区
海滨温泉度假区
古田自然保护区
高潭苏维埃遗址
百坵田
白盆湖生态风景区
御景峰森林公园
永记生态园
巽寮滨海度假区
皇思扬古围村
双月湾
平海古城
九龙峰
西来庵
莲花山自然保护区
南山龙岩寺
南湖公园
古楼古寺古祠堂
  • 关于我们 | 惠州网址之家 | 服务条款 | 知识资源 | 刊登广告 | 在线留言 | 招贤纳士 | 联系我们 | 投诉建议 | 合作加盟 | 我们的优势 | 版权所有
  • 惠东西子湖畔新闻网,惠东论坛,惠东信息港--惠州信息网首页(www.john163.cn) © 2019 版权所有 All Rights Reserved.
  • 有害短信息举报 | 阳光·绿色网络工程 | 版权保护投诉指引 | 网络法制和道德教育基地 | 广东省通管局 | 新闻信息服务许可证 | 互联网出版许可证
  • 惠东信息网,惠东信息港关注惠州发展、民生,提供惠州西子湖畔,惠东西子湖畔,惠州西子湖畔新闻,惠州西子湖畔论坛,0752西子湖畔各类生活资讯的地方门户网站。

  • 惠东新闻信息网 版 权 所 有 ,未 经 书 面 授 权 禁 止 使 用
    惠州信息网温馨提示:本站信息资源,均来自网络,仅供参考,不作为任何法律依据,敬请注意!如果您已辨别信息真伪,请告知我们!惠东本站内内容如有侵犯到您的权利,请立即通知惠州信息网,小路会及时删除,给你带来不便敬请谅解。
    粤ICP备08120526号
  • 技术支持: 小田网络营销 小路工作室 惠东信息港 惠东信息网
  • 80s 惠州seo